przerwy miedzy seriami

[...] ostatnio mialem polroczna przerwe spowodowana problemami zdrowotnymi, chcialbym wrocic do cwiczenia i dlatego prosze o jakies wskazowki do treningu na wytrzymalosc - czas przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, typ cwiczen, czestotliwosc treningow, obciazenie... moje miesnie szybko sie mecza dlatego prosze o wskazowki wlasnie na taki trening, z [...]

Witam...potrzebuje pomocy w ulozeniu planu FBW na mase....nie wiem ile pow. w seri jakie przerwy miedzy seriami i ile seri i wogole ...planuje na 3 dni poniedzialek sroda piatek...nie wiem jakie cwiczenia bo mam tylko lawke hantle i obciazenie....chce zeby byl jak najlepszy...cwiczylem wczesniej planem ACT...wiem jak ma wygladac ten plan ale nie [...]

[...] razy w tygodniu (doradzcie). Od pol roku chodze na treningi boksu i muay thai , wiec jakas tam wytrzymalosc i sila jest . PLAN : SWING : 3x5 , CHEST PRESS: 3x5 (na reke) , BRZUSZKI : 3x5 ( brzuszki z obciazeniem na klacie i nogami w gorze ) , MILITARY PRESS :3x5 , PRZYSIADY : 3x5 . 5 minutowe przerwy miedzy seriami , obciazenie 16 kg . Ocencie

[...] ;) Od 2 miesiecy trenuje systemem z podziałem na górną i dolną partie ciała. Modyfikowałem już ćwiczenia, korygowałem powtórzeniami, bawiłem sie obciązeniem, skracałem przerwy między seriami, czuje że czas już na coś nowego, co będzie zaskoczeniem dla mięsni. Kupiłem białko i chce wykorzystać dobrze rozplanowaną diete = zastanawiam sie [...]

[...] moglem nic jeść ( mam 17 lat i 174 cm wzrostu ) . Ciężko jest mi przybrać na masie . Z tego co przeczytałem dla osób chudych najlepsza jest odżywka węglowodanowo-białkowa . Moje pytanie brzmi co mógłbym brać ćwicząc w domu przed siłownia i co brać na siłowni i ile mój trening powinien trwać . Jak ćwiczę to przerwy między seriami to max 1.5 min .

[...] przy budowaniu wytrzymałości siłowej lub tez siły. Ponoć jeżeli zastosuje sie zasady treningu swoiste dla danej cechy jest uzyteczna przy ich budowaniu . Tu pojawia sie moje pytanie - jak przejawia sie zastosowanie " zasad treningu.......danej cechy " w "piramidzie" ? Czy chodzi o czas przerwy miedzy seriami? pozdrawiam i prosze o pomoc

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCIAGANIE WASKIM PODCHWYT (IESTETY ALE MAM DRAZEK W FYTRYNIE I NACHWYTEM SIE ZBYTNIO NIE DA) WYCISK SZTANGI Z KLATY UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGA WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTEL W SIADZIE WZNOSY NA PALCACH 2tyg 15 1s 2tyg10 2s 2tyg 5 3s przerwy miedzy seriami 2 min Prosze o naniesienie poprawek ?

[...] dobrym rozwiazaniem dla endomorfika? jako z tego co wyczytalem to ludzie powinni trenowac intensywnie (nawet bardzo) tj. duzo cwiczen (bez przesady), duzo powtorzen, krotkie przerwy miedzy seriami, duza roznorodnosc cwiczen. sam jestem takiej budowy i od dluzszego czasu cwicze treningiem FBW z duza intensywnoscia, powiedzcie co sadzicie na ten [...]

[...] Nie wiem jednak czy mogę z nią robić te same ćwiczenia co ja robie, z oczywistego powodu że ona jest kobietą a ja facetem. Oczywiste jest że ciężar zredukować trzeba do jej potrzeb, ale jakieś dodatkowe porady, typu czy są jakieś ćwiczenia ktorych nie powinna robić jako kobieta itp? przerwy miedzy seriami takie same? z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] 12/10/8/6 Barki-Military press 4s 12/10/8/6 dwa dni robie przed głową a jeden za Biceps-na przemian modlitewnik/wyciąg 4s 12/10/8/6 Triceps-na wyciągu 4s 12/10/8/6 zaczynam cykl takze chce być pewien że mój plan jest dobry przerwy miedzy seriami około2 min,robie raczej cały czas jednym ciężarem staż treningowy 3 miesiące dieta jest ,plan masa

[...] cwiczenia w roznych magazynach i ksiażkach i chce go skorygowac z kims w kazdej serii wykonuje po 15-20 ruchow ciezar dobieram tak aby uzyskac wskazana ilosc ruchow przerwy miedzy seriami trwaja 1 min - 1:30 sek zalezy mi przede wszystkim na rzezbie brzucha ale rowniez chce zaznaczyc zarys wszystkich mięsni kompletnie nie wiem jaka [...]

[...] sztange ( obciażenia mam do 50 kg) , drążek i hantle ( 2 x 4 kg) moj problem polega poprostu na tym ze nie mam pojecia jak mam sie zabrac do rozpisania sobie treningow itp .. jestem nowy , wiec jestem w tym zielony :D BARDZO prosiłbym o pomoc .. co mam robic , jak , w jakie dni, ile seri , jakie przerwy miedzy seriami itp.. z góry dziękuje ;)

Jak w temacie krótkie pytanie: Jak najlepiej rozstawić, połączyć poszczególne partię; -przy 6 treningach w tygodniu -(bez brzucha) -trening intensywny tj. 30-50 sek przerwy między seriami, duża różnorodność ćwiczeń oraz duża ilość powtórzeń -każda grupa mięśniowa ćwiczona nawet 2x w tygodniu -uwzględniając aeroby po treningu siłowym oraz dietę [...]

[...] może w dni nietreningowe (ale wtedy w jakiej porze dnia najlepiej). Na forum znalazłem taki plan: Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 2 12-15 Skłony na ławeczce 2 15-20 Skręt kolan w zwisie 2 10-15 30 sekundowe przerwy między seriami Czy nie jest on za intensywny? Proszę o opinię i ewentualne poprawki, a może polecićie coś innego

Mam pytanie, może być taki plan dla początkującego? -Stanie na rękach przy ścianie 3 serie po 20s. -Dipy 3 serie po 10 powtórzeń -Pompki na barki 3 serie po 10 powtórzeń -Podciągnięcia podchwytem 3 serie max -Podciągnięcia nadchwytem 3 serie max -Pompki francuskie 3 serie po 20 powtórzeń -Podnoszenie kolan na drążku 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] cykl vpx shotgun + vpx sytnhesize i siła poszła elegancko 135 na klatę ze 110. Chciał bym teraz jakąś wyrzeźbić mięśnie aby było elegancko widać bica trica itp. Co zalecacie ? Typowy trening duża liczba powtórzeń 50-60% max obciążeń i krótkie przerwy między seriami czy może jest jakaś złota rada :) ? Istnieją odżywki które pomagają w rzeźbie ?

[...] ten (świetny) charakterystyczny ból mięśni brzucha, jednak gdy zaczynam drugą serię już go nie czuję a tym bardziej w trzeciej. Nie wiemczy to przez to, że robie za krótkie przerwy między seriami? Chciałbym zaznaczyć, że oglądałem sporo poradników jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i staram się je robić dokładni i rzetelnie. Proszę o jakąkowlwiek [...]

Cześć.Mój staż treningowy to około rok.Przez ten czas zdążyłem już wykorzystać na różne sposoby ( kolejność wykonywania, przerwy między seriami, ilość powtórzeń) większość moich ulubionych ćwiczeń na barki : wyciskanie hantli na ławce, podciąganie sztangi chwytem na szerokość barków do mostka, wznosy hantli bokiem, wznosy hantli przodem.Chciałbym [...]

[...] na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie ćwiczenia jak: przysiady ze sztangą, dzień dobry, martwy ciąg oraz wykroki z hantlami.Stąd moje wątpliwości z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie robić przerwy między seriami. Dziękuje za pomoc!

[...] przypadkiem od dostarczonych kalorii glownie? Moim problemem na silowni jest glownie to ze jestem zmeczony. Trening mam gdzies o 19-20 i trwa ok 1,5h ale mam dosc dlugie przerwy miedzy seriami czuje sie taki zamulony czasami sie zamysle i mysle czy nie zakupic przedtreningowki? Jaka polecacie czy w ogole w moim przypadku zakup [...]